Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]
Hej. Mam 30 lat. Potrzebuję Waszej pomocy - jestem kompletnie ciemny w tych sprawach. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale niestety z powodu choroby musiałem odpuścić. Obecnie wracam po dwóch latach, nie mam żadnych przeciwwskazań i mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia. Co zrobić, by zyskać męską sylwetkę? By pozbyć się brzucha, by nabrać mięśni, [...]
Witam, jako nowy na forum może najpierw kilka słów o sobie - mam 16 lat, staż na siłowni lekko nponad roczek, ale za to niezłe (moim zdaniem) osiągi, jak na swój wiek oczywiście :p - 210 MC, 220 siad, 125 płaska, 100 barki. Przeżywam stagnację w rozwoju mięśni, głównie klatki. Postanowiłem więc - zmiana planu treningowego. Jako, że klatka jest [...]
Witam, proszę o sprawdzenie, sugestie co do poprawy diety. Celem diety jest redukcja, rzeźba przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Dążę do idealnej sylwetki, która raczej nie będzie taka jaką widzimy na zdjęciach w czasopismach lecz warto stawiać sobie wysokie cele aby osiągnąć choć połowę tego. Parę słów o mnie. Mam 19 lat, jestem studentem no i [...]
Hej ;) Po miesiącu na siłowni (jestem początkującym) mam kilka pytań co do treningu do was. Otóż mam problem z dobraniem optymalnego ciężaru co do poszczególnych ćwiczeń...W domu na drugi dzień praktycznie nic nie czuje, że dane partie ciała były ćwiczone i jestem lekko zaniepokojony... (chyba, że tak ma być no to ok) W martwym ciągu oprócz ud [...]
Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze [...]
Witam Od 30 kwietnia przeszłam na dietę: 1650 kcal węgle: 218/tł.38,5/białko 102 ( mniej więcej te wartości utrzymuję codziennie), do tego 3 litry wody dziennie w tym jedna kawa i parzone liście pokrzywy 250ml. Wzrost 172 cm w tym momencie 64,9 kg, było na 30 kwietnia 69,7 kg. Plan jest aby zejść do 56 kg. Ćwiczę co drugi dzień na stepperze 1,5 h, [...]
Witam, Chciałbym robić 10 przysiadów z obciążeniem własnego ciała (82kg). Jeszcze 2 miesiące temu miałem dostęp do siłowni i wtedy wykonywałem w serie (10 powtórzeń) z obciążeniem ok. 50kg. Jednak teraz jestem zmuszony ćwiczyć bez akcesoriów z siłowni, w domu, na zewnątrz. Byłbym wdzięczny za jakieś plany treningowe, rady, wskazówki, na co [...]
Witam. Uczęszczam na siłownię koło 3msc,moja aktywność fizyczna wynosi 4-5 treningów(3x siłownia,1-2 siatkówka/piłka nożna).Wcześniej,przez jakiś czas odżywiałem się niezdrowo,co skutkowało przybyciem tkanki tłuszczowej.Aktualnie jest marzec a mój cel to sensowna i bezpieczna redukcja do czasu wakacji. Kilka słów o mnie: Wiek:16.5 Waga:86 [...]
Wiec tak, mam juz 30ml propa testovis i zastanawiam sie co do niego dokupic, do tej pory mialem stycznosc tylko z meta wiec nie che od razu ladowac sie w mocne koksy. Myslalem nad polaczeniem propa z meta tak z 100tab/10mg a moze dokupic do niego cos mocniejszego Cel to przede wszystkim w miare dobrej jakosci masa (wiem ze zalezy to od diety ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, cwicze juz od dobrych dwoch lat, niestety bywaly takie momenty ze mialem dluzsze przerwy. Wrocilem do silowni poniewaz zblizaja sie juz wakacje, lato, plaza wiec wiadomo kazdy chce dobrze wygladac i podobac sie dziewczynom. Od 2czerwca zaczalem brac Gainer Super Mass 2,7kg, gdyz jestem ekto ciezko przybierac mi na wadze. Szczerze [...]
[...] nie bralem, ph tez. Slyszalem, ze AAKG i ZMA podnosza ilosc naturalnego tescia wiec pomyslalem, ze moglbym sprobowac. Kupilem AAKG Extreme Olimpu i lykam po 3 tabletki przed silownia a ZMA lykam po 3 na sen. Jesli chodzi o AAKG to mnie nic nie kopie, wogole tego nie czuje, wydaje mi sie nawet, ze mi sily ubylo. Co do ZMA to fakt jestem po tym [...]
Witam, kazali mi tutaj napisać (wcześniej w innym dziale pisałem), kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam [...]
witam. w poniedzialek kupuje trzydziestke deci a wiec mianowicie mam pytanie co do optymalnego rozlozenia na tygodnie. prosze o odpowiedzi na temat i nie pisac ze odradzacie czy cos w tym stylu ;) ps:chodzi mi o cykl z samej deci i bedzie to moj pierwszy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85,5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: Ujemny bilans kaloryczny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)Metanabol 1-6 30mg ed b)Clenbuterol 2week on 2 week off c)Metanabol 1-6 30mg ed 8. TRENING: 4 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. [...]
Siema, Zacząłem chodzić od 2 tyg na siłownie, potrzebuję pomocy dotyczącej diety. Posiadam informacje o ciele jakie uzyskałem na siłowni (wymiary itp). Opiszę poniżej: Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Masa ciała: 83,3 kg Tłuszcz: 17.7% Masa tłuszczu: 14,7 kg FFM: 68,6kg Masa mięśni: 65,2 kg Masa kości: 3,4 kg BMI: 24.1 TBW: 58,8% Jeżeli potrzeba to [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników, temat był napewno wałkowany nie raz ale jakoś nie mogłem na 100% się przekonać który sposób odbloku wybrać. Więc zacznę od ankiety. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~67kg Wzrost : 168 Cel treningowy : jakościowa masa i duży wzrost siły Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystkie zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 80% czysta 20 śmieciowe (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o pomoc przy doborze odpowiedniego treningu i odżywiania, nie licząc jakiś wcześniejszych treningów w domu czy pare razy na siłowni to dopiero zaczynam. Dlatego z góry przepraszam za moją nie wiedzę w tym temacie. 18 lat 179 wzrostu 80 kg wagi Dużo w internecie znalazłem poradnik przyznaje, lecz wszystkie są praktycznie na [...]
